BMI 대 체지방: 어떤 것이 더 중요한가?

BMI 대 체지방: 어떤 것이 더 중요한가?

BMI 대 체지방: 어떤 것이 더 중요한가?

근육을 키우고 싶으세요? 운동 효과를 높이기 위해 할 수 있는 일이 많다.

만약 당신의 최종 결과가 더 큰 근육을 만들고 더 강해지는 것이라면, 아래의 기사는 당신이 그러한 목표를 달성하는데 도움을 줄 것이다.

시간을 낭비하지 말고 이러한 팁을 사용하십시오.

운동을 하는 많은 사람들은 기술보다 속도를 강조하는 실수를 저지른다.

수행된 운동과 상관없이 반복은 기술에 집중하는 동안 더 느려야 한다.

같은 수의 반복을 신속하게 처리하는 대신 이 접근법을 사용하여 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

시간을 갖고 정확하게 운동을 하고 있는지 확인하라.

데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스와 같은 중요한 운동에 집중하라.

이것은 보디빌더를 위한 초석 운동이다.

이러한 운동은 체중을 늘리고, 힘을 기르고, 전반적인 컨디셔닝을 증가시키는 것으로 증명되었다.

항상 이러한 운동을 당신의 운동에 어떤 형태로든 포함시키도록 노력하라.

당신의 일과를 섞는다.

만약 여러분이 일상에 흥분하지 않는다면, 여러분은 운동을 더 꺼리게 될 것이다.

운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.

이렇게 함으로써, 여러분은 동기부여를 유지하고 최적의 수준으로 운동을 할 것이다.

마라톤 훈련이나 다른 힘든 유산소 운동을 하면서 근육량을 늘리려고 하는 것은 바람직하지 않다.

흉부외과는 좋은 건강을 위해 중요하지만, 많은 것들이 근육의 형성을 통해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.

근육을 키우고 싶다면 대부분의 노력을 근력 훈련에 쏟아라.

만약 당신이 약에 맞기를 원한다면, 더 낮은 무게와 더 많은 리프들과 세트들을 사용하라.

각 운동을 최소 15회 반복하고 세트 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오.

이것은 당신의 젖산을 움직이게 하고, 당신의 근육을 형성하게 한다.

당신이 운동할 때 이것을 꾸준히 할 때, 당신은 당신이 만든 근육의 양을 최대화하는데 도움을 준다.

운동 기간이 1시간을 넘지 않도록 해라.

만약 여러분이 한 시간 이상 운동을 한다면, 여러분의 몸은 건강에 좋지 않은 스트레스 호르몬인 많은 양의 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.

코티솔은 테스토스테론을 중화시켜 근육량을 만들기 어렵게 만든다.

운동을 60분 이하로 제한하면 각 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다.

당신의 운동 운동이 완료되면, 근육이 스스로 만들고 회복하기 위한 최적의 환경을 보장하기 위해 반드시 일련의 스트레칭을 해야 한다.

40세 미만인 경우 30초 정도 스트레칭을 유지하십시오.

40세 이상의 사람은 60초 정도 스트레칭을 해야 한다.

스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.

실제보다 더 큰 것처럼 보이는 환상을 만들어라.

어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 집중할 수 있다.

이러한 근육 그룹을 형성하는 것은 또한 당신의 허리를 작아 보이게 할 것이다.

지금 여러분이 볼 수 있듯이, 여러분이 근육을 키우는 노력을 극대화할 수 있는 많은 방법들이 있다.

여기서 제공되는 팁은 여러분이 건강 목표에 도달하기 위해 노력할 때, 시작할 수 있는 좋은 장소를 제공해 주었다.

이 지식을 활용함으로써, 당신은 당신의 노력에 대한 더 나은 결과를 얻기 시작할 수 있다.

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